siła na drązku

[...] nodze (3x) max 2)Wspiecia ze sztanga na barkach (3x) max Tak jak w temacie. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok.66 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, full [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko podstawa: ławka, drążek [...]

Witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: domowa 2 lata Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie [...]

Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]

Witam Ułożylem sobie plan treningowy cel:masa,siła 1 MIESIAC: Poniedziałek, Klatka Plecy 1.Wyciskanie na płasko 6x6 2. Wyciskanie sztangli skos góra 6x6 3.Rozpietki płasko 3x6 1.Podciąganie na drążku szeroko nadchwyt 6x6-8 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. [...]

[...] mogę robić te maxy na drążku i nie zwracać uwagę na koncepcję? To samo tyczy się pompek na poręczach ale to już nie jest tak źle bo do 15kg już sobie dodawałem więc siła szybko wróci! + Czy przy tym FBW mogę dodawać ćwiczenia typu Francuskie na zestawie B? + Czy mogę robić Martwy na każdym treningu. + Gdzie robić 3s a gdzie 2s? Jak coś [...]

[...] 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki [...]

[...] do siłowni) i jakie odżywki kupić do 100złotych Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie masy, poprawa wyglądu oraz większa siła Staż treningowy na słowni: bark, lecz czasami robie pompki i podciągam się na drążku Uprawiane inne sporty: kiedyś akrobatyka siatkówka piłka nozna, teraz na razie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 80 MARTWY CIĄG: 105 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 72 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 ****CEL************************************************* Wytrzymałość/ siła Celem treningu było przygotowanie się do zawodowej służby wojskowej, czyli ogólna poprawa wytrzymałości oraz sily 1 podciąganie (wariant zalezny od dnia) A 5 serii x [...]

[...] się porządnie za miche bo odkąd cwicze ogólnie troche sie zalałem bo od poczatku wpadło 11,5kg miecha nie wiem gdzie ale jest z 59kg na 70,5kg tak byłem jak patyk %-) niby siła weszła jednie to wiem że obwód bicepsa z 28,5cm na 33cm mizernie ;s ale wzrost robi swoje miche utrzymuje jak moge ryż rano wieczór z mlekiem/jogurtem do tego owoc [...]

[...] brzucha Ankiete podaje.Nie krzyczcie bo jestem początkujący. Prosze o wszelkie opinie.Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa + siła w trójboju Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia [...]

[...] mi się myśl, że potrzebuje dodać jeszcze jedną serię właściwa, czyli: 1s 25kg 10p 2s 37,5kg 8p 3s 50kg 6p 4s 50kg 6p Czy taki system będzie lepszy? Ogólnie nie jest źle, ale siła w klatce słabo idzie... Druga sprawa: Mój plan A: rdl uginanie nog na maszynie wycisk plasko wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku [...]

[...] dla każdego ćwiczenia, czy może jednak trochę pomieszać np. klata-10powt, plecy-8powt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: no niby [...]

Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec: KLATKA,TRICEPS: klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] miedzy seriami robic ?A co gdy nie jestem w stanie podciagnac sie np. 14 razy na drazku ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: lawka skosna prosta , hantle,gryf lamany, drazek Dieta : brak [...]

Witajcie J Mam zamiar przygotować się do egzaminów wstępnych do WSO (lipiec 2006). Mój wiek 24 lata wzrost 182 cm waga 78kg. Co będę musiał zdawać : - bieg na dystansie 1000 m; - bieg 10x10 m; - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem); - pływanie na dystansie 50 m sposobem dowolnym I [...]

staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej [...]

Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]